浅谈青少年短跑运动员赛前心理特征及心理训练

发布时间：2021-02-24 14:57所属平台：学报论文发表咨询网浏览： 次

摘要：短跑运动是一项考验速度和力量的剧烈运动，一秒之差就决定了冠亚军的位置，因此这就要求短跑运动员不仅要具备良好的身体素质和短跑技能，同时还应该具备良好的心理素质，拥有一定的抗压能力。所以，对短跑运动员进行赛前心理特征分析以及科学训练运动

　　摘要：短跑运动是一项考验速度和力量的剧烈运动，一秒之差就决定了冠亚军的位置，因此这就要求短跑运动员不仅要具备良好的身体素质和短跑技能，同时还应该具备良好的心理素质，拥有一定的抗压能力。所以，对短跑运动员进行赛前心理特征分析以及科学训练运动员的心理很有必要。本文将分析影响青少年短跑运动员赛前心理变化的原因，并提出有效的心理训练方法。

　　关键词：青少年;短跑运动员;赛前心理;心理训练

　　由于短跑运动的距离短、速度快，不管是在日常的训练或是比赛中，运动员都容易出现紧张、焦虑等一系列过激反应。为了能够预防或消除这些不良的过激反应，应加强对短跑运动员的心理素质训练，从而在比赛中发挥出较好的运动技能水平。

　　作者：王剑锋

　　一、青少年短跑运动员心理变化的原因

　　(一)自身原因

　　短跑运动属于极限运动，对于速度和力量有着较高的要求，在实力接近的情况下，运动员的心理素质显得格外重要。心理素质过硬的运动员在赛前准备活动中会主动调节自我心态，控制自己的情绪，不让自己有过激的行为反应。因此在比赛时就会显得自信满满，从容应对比赛项目，并获得良好的比赛成绩。然而，对于一些心理素质太差的运动员，他们往往在比赛之前容易出现焦虑、紧张等不良心理反应，导致在比赛过程中由于心理素质过差而影响正常的发挥，错失良好的比赛成绩。

　　(二)赛事原因

　　据了解，有些青少年短跑运动员在平时的短跑训练中可以跑出好成绩，一旦到了赛场上就发挥不出平日里的水平，影响比赛结果。这种情况与赛事有关，由于在比赛之前运动员会有过多的心理负担，将比赛结果看得很重，导致在真正的比赛过程中失去日常训练中的水平。在运动时容易出现跑步节奏乱、肌肉无法完全舒展等情况，从而影响了比赛成绩。

　　二、短跑运动员赛前心理训练的有效措施

　　短跑比赛是在特定的环境下开展的运动比赛，因此心理训练与体育锻炼具有共通之处。针对运动员的心理特征来说，受到外界的刺激或者是运动员本身的原因都可能造成心理压力。导致在比赛过程中出现过分紧张、比赛动机不纯、信心不足等情况。为了有效改善这些问题，笔者提出了以下青少年短跑运动员赛前心理训练的有效措施。

　　(一)加强控制青少年运动员的心理情绪

　　短跑运动要求运动员要有较快的速度和灵活的协调性，同时灵敏性高、技术要领强，这样一项极限运动下运动员要有良好的心理素质才能够完成这项运动。在实际的训练当中以短跑项目为主，结合青少年的年龄以及身心发展的特征出发，在赛前加强对青少年运动员心理情绪的控制，从而取得事半功倍的效果。据了解，比赛前运动员的情绪是影响成绩的关键因素，愉悦的情绪和放松的状态会使运动员增加信心;反之，如果比赛前运动员的情绪烦躁、紧张或焦虑等，会造成比赛时无法发挥出平时的实力，导致成绩不佳。

　　通常情况下，青少年运动员根本没有清楚的意识到自身的情绪，导致在比赛时情绪失控错失良好的比赛结果。这种情况一般是青少年运动员自身的原因，因此，作为教练员在日常的训练过程中不要给运动员太大的心理负担，训练方式也应是循序渐进，不能够操之过急。比如，在一百米冲刺训练时可以规定15秒的时间，在15秒时间内完成一百米冲刺，然后将时间渐渐缩短，由15秒缩短至14秒、13秒、12秒。通过慢慢缩减时间让运动员不断的提高自身的能力，同时也让运动员慢慢了解自身的体能状态，从而在比赛时能够调整最佳状态发挥出自身该有的实力，赢得比赛胜利。

　　(二)帮助青少年运动员树立正确的比赛观念

　　作为青少年运动员，其本身具有可塑造性强、身体素质佳等特点，但由于该阶段的运动员年纪小、文化水平并不高，理解能力稍弱一些，因此该阶段运动员的心理素质训练格外重要。大多数的青少年运动员身上肩负人众人的期望，期望越高心理的压力也越大，导致在真正的比赛时由于心理素质过差也失去良好的比赛成绩。

　　所以无论是身为家长还是作为教练，都应该帮助青少年运动员树立正确的比赛观念，灌输“友谊第一，比赛第二”“胜败乃兵家常事”的正确思想。当运动员丧失信心时不要冷言冷语相对，应多给予他们鼓励和希望。作为教练要制定合理的训练方案，比如为了提升运动员的速度，教练可以通过篮球、足球等各种球类运动或者是以游戏的方式练习运动员的反应速度，使训练过程多样化。而作为家长，应该多关心运动员，而不是盲目追求名次，增加运动员的心理负担。只有树立正确的比赛观念，运动员才能够有良好的心理素质，从而增强自信，发挥出最佳的水平和能力。

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　　三、结束语

　　总而言之，比赛前的训练环境、训练方法以及训练内容都对运动员有着较大的影响。为了能够确保比赛顺利进行，减轻运动员的心理负担，作为家长和教练都应该多鼓励运动员，给予他们自信心。同时，要加强对青少年运动员的情绪控制，帮助他们树立正确的比赛观念，才能够在比赛时拥有良好的心理素质，发挥出运动员的潜力，并获得最佳的成绩。

　　参考文献：

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